第三天作业

一、选择题:BBBDB
7 C- G2 v$ K3 X: `& f3 g+ {7 Q
0 X" M$ J' a3 W6 _$ B1 r# b二、总结:
% P" i% E; Z3 V. \1、情绪不是由事件本身产生的，而是由于我们对事件的认知，态度，想法，看法、观点决定的。
2、认知具有差异性的原因:教育、原生家庭、个人特质。
$ C* h' E% q  \, H0 D; b3、合理的认知可以得到平静的情绪体验。
* T/ Z* ^4 w; X4 u, `4 [4、不合理信念有以下几种
①以偏概全。夸张频率、程度；糟糕至极；贴标签。
! g4 Y2 W" i# [+ \0 f) r0 ~% f8 t# R②非此即彼。要么优秀，要么失败，无中间地带。
  S. V& K7 ]- L/ {9 }7 I2 Y③妄下结论。不经实际验证下结论
- U$ t1 s8 x* i7 _9 [. d( A3 w8 ja:读心术。把自己的揣测附加到别人身上并坚信不疑；自证预言。
b:先知错误。坚信负面事件会发生。
④情绪化推理。在情绪当中推测结果，做出决定。
3 M7 j9 n! [' t8 c4 m" P: N8 R, m9 k⑤想当然。他应该知道……
. d3 _. k* `  S5 N/ b$ X每个人都只能为自己的人生负责。

三、反观前两天的事件
( g% U' D0 r! W* N第一天:
事件:最近每天都会头有点疼（我估计是情绪方面引起的）
情绪:沮丧、易怒
9 j/ O& f/ k' S4 x# |& o$ }想法:我这样每天情绪不好会不会得什么抑郁症、焦虑症呀！未来该如何规划呢？我领导同事要是知道了我家的情况，会不会落井下石。过两年我结婚了，还能像现在这样毫无保留的支援父亲的治疗费吗？我这个不争气的弟弟，（小学5年级）读书也不用心，反而天天和我对着干，他将来能扛起家庭的重担吗！
不合理认知有:妄下结论、想当然

5 r# v. w2 k+ L, b5 H第二天:
: M, i6 Y9 }( V$ I, K" ~% M% r时间:上周四晚上
" m: r& S# s/ R/ X/ t" R9 f事件:我弟弟的语文老师告诉我弟弟经常不自己完成作业，都是拿别人的作业来抄。（希望给父母腾出时间忙自己的事，我把弟弟转到了我任教的学校，我教二年级，他上五年级）
认知:我觉得我兄弟简直无可救药，不知好歹，因为爸爸生病这件事，我们家现在每个人都在努力，只有他完全无任何压力，还不体谅我的难处，在学校里惹事，拖人家班级的后腿，害得我和她们班主任关系很微妙，（她们班主任是学校里的老教师，似乎是德高望重，但是我弟弟成绩一塌糊涂，拖了人家班级后腿，她经常在学校和其他老师抱怨，骂我弟笨）我兄弟真是是非不分，我怎么会给自己挖那么一个大坑！！！
情绪:愤怒、失望、伤心、后悔
5 X/ z! ^# z# p, c4 D% A# J行为:我拿棍子打了他，自己气得瘫在沙发上，明显感觉到气不够用，胸闷得厉害。
不合理认知有:想当然
2 T- \5 @7 A  X% L/ v% Q# M, Q0 l

来自安卓APP客户端