心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程
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3 Z8 S1 A% E; O! Q& T
DAY3作业：
: Q& [8 h: j' N一、找出 TA 的不合理信念·
8 t9 G/ x! L( n4 v0 J①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
$ c6 ^  t, P# q8 R% y A ．否定正面思考
B ．责怪自己
3 Y; [% P: Z9 @3 d" m8 X5 n C ．非此即彼
' F4 B- E# {" Z; j D ．情绪化推理
9 D$ C* n. r% F1 |; x2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
$ g$ |+ b" U$ ] A ．以偏概全
" [; T- B2 X; z1 O0 i B ．想当然
  }; k7 R. Y& K' `; n; _5 A5 ^; v C ．否定正面思考
D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
- `% W! O5 p+ }! Y+ W( nA ．非此即彼
; D+ ]& ]* S# G0 u# t# Z+ UB ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
3 s) s0 [, k% V0 f7 b$ lD ．想当然
  z. T1 t, `; n( L! ?6 p0 T4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
A ．以偏概全
B ．责怪自己
0 w  S, x2 F. z) ~% e, G* ?# j% v C ．非此即彼
* {, o' t2 n" ]# a" Q7 z D ．情绪化推理
, k: m4 K% G; ^! J5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
A ．否定正面思考
+ x+ Y  N: k% j9 q3 G B ．想当然
! U" N6 s' H" Q1 w( ~ C ．非此即彼
D ．责怪自己

9 U# O# d5 y9 l0 A二、总结今天的知识点：

三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？